Terapi Perilaku Kognitif untuk mengatasi Kecemasan

Ketika seseorang mengalami kecemasan tentunya tidak mudah untuk mengahadapinya, kecemasan mungkin datang tanpa sebab yang jelas atau ketika kita tidak bisa mengahadapi ancaman yang ada pada luar diri sehingg menimbulkan kecemasan. Oleh karena itu, Penting untuk mencari bantuan profesional ketika Anda merasa cemas, khawatir, atau terlalu takut. Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi masalah mental adalah terapi perilaku kognitif (CBT). Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana CBT dapat bermanfaat dalam mengobati kecemasan.

Apa itu terapi perilaku kognitif?

Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan terapi yang mengintervensi pemikiran dan perilaku seseorang untuk mengatasi masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan. Tujuan terapi terapi perilaku kognitif adalah memberikan keterampilan dan strategi kepada pasien untuk membantu mereka mengatasi kecemasan dengan cara mengenali dan memodifikasi pola pikir yang tidak sehat serta perilaku yang berbahaya. Menurut Dr Joan Davidson, seorang psikolog klinis dan pendiri Pusat Terapi Kognitif San Francisco Bay Area, terapi ini menggunakan strategi kognitif untuk membantu Anda mengubah pola pikir yang berbahaya atau salah, dan strategi perilaku untuk membantu Anda mengubah perilaku menjadi lebih sehat.

Bagaimana cara kerja terapi perilaku kognitif?

Terapi ini biasanya dimulai dengan penilaian psikologis untuk membantu terapis memahami situasi dan kecemasan pasien. Terapis kemudian membantu pasien mengidentifikasi pola pikir dan perilaku yang tidak sehat yang mungkin memperburuk kecemasan. Terapis kemudian membantu pasien mengembangkan keterampilan dan strategi baru untuk mengatasi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental.

Menurut Marla Debreu, PhD, seorang psikolog klinis dan direktur Centre for Emotional Health of Greater Philadelphia, perawatan terapi perilaku kognitif dapat mencakup teknik-teknik seperti pemantauan pikiran, terapi pemaparan, dan pelatihan relaksasi. Dr Dibler menjelaskan pemantauan pikiran dapat membantu seseorang mengenali pola pikir yang berbahaya dan menantangnya dengan fakta dan argumen yang lebih positif. Sementara itu, terapi paparan adalah pemaparan terkendali seseorang terhadap situasi atau objek yang membuatnya cemas. Pelatihan relaksasi juga sangat penting karena membantu seseorang melepaskan stres dan kecemasan secara fisik. Tujuannya adalah untuk membuat seseorang lebih nyaman dalam situasi yang sebelumnya menyebabkan kecemasan.

Manfaat terapi perilaku kognitif untuk mengatasi kecemasan

Terapi perilaku kognitif telah terbukti efektif dalam mengobati berbagai jenis kecemasan, termasuk gangguan kecemasan umum, fobia, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). CBT juga efektif untuk mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan masalah kesehatan fisik, seperti nyeri kronis atau masalah pencernaan.

Dr Judith Baker, direktur Baker Institute for Cognitive Behavioral Therapy, menambahkan bahwa terapi perilaku kognitif membantu pasien mengatasi kecemasan dengan mengajarkan mereka keterampilan khusus dan praktis yang dapat mereka gunakan dalam kehidupan sehari-hari. Ketika seseorang mengalami kecemasan, mereka dapat terjebak dalam lingkaran setan pemikiran yang memperburuk kecemasan mereka. Ketika seseorang mengalami kecemasan, mereka dapat terjebak dalam siklus pemikiran yang semakin meningkatkan kecemasan mereka  jelas Dr Baker. Terapi ini dapat membantu seseorang memutus siklus ini dengan memberikan keterampilan dan strategi yang spesifik dan terukur.

Angela Neil Burnett, PhD, profesor psikologi di Kent State University, menambahkan bahwa terapi perilaku kognitif dapat membantu pasien mengatasi kecemasan dengan meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi rasa takut. Dr Neal-Barnett menjelaskan terapi ini dapat membantu seseorang merasa lebih percaya diri saat menghadapi situasi yang sebelumnya membuat mereka cemas, Hal Ini karena terapi ini dapat membantu Anda mengubah pola pikir dengan mengenali dan menantang pola pikir yang berbahaya, sehingga Anda merasa lebih positif dan lebih percaya diri.

Berdasarkan artikel yang telah dibahas bahwa terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan. Terapi ini dapat membantu mengobati berbagai jenis gangguan kecemasan, termasuk gangguan kecemasan umum, fobia, dan OCD. Terapi ini harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing pasien, dan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi kecemasan.

Kesehatan mental penting untuk dijaga agar bisa menjadi individu yang berfungsi seutuhnya, untuk mengetahui informasi psikologis, kamu bisa melakukan Tes MMPI Online yang tersedia oleh NS Development.

• ardi@nsd.co.id
• 21 April 2023